Avslappning


Prova meditation

För meditation avsätt gärna 20 minuter. I början kommer tankarna att fara än hit och dit. Det är helt normalt. Det är så vi fungerar. Varteftersom tiden går kommer tankarna att lugna ner sig och det brukat ta 15-20 minuter.

Se till att du har det lugnt och skönt omkring dig, sätt gärna på lugn musik helst utan text. Den lugna musiken hjälper dig att hitta ditt inre lugn. Fokusera på din andning, lägg märke till hur du andas och tillåt dig att ta djupa andetag som känns ända ner i magen. Antingen fortsätter du att fokusera på andningen eller så kan du fokusera på de ljud du hör omkring dig, från rummet du är i, utifrån och var bara närvarande i nuet.

Du kan även gå igenom kroppen del för del genom att fokusera på en kroppsdel i taget. Till exempel kan du börja med vänster fot, fortsätta med vänster underben, vänster knä och så vidare. Du kan även ta mindre delar som att fokusera på en tå i taget, ovansidan på foten, fotsulan och så vidare igenom hela kroppen. Det får kroppen att slappna av muskulärt utan att du spänner muskeln och slappnar av. Du har du dessutom något att fokusera på och då får hjärnan en möjlighet att slappna av och vila från de tankar som vanligen far runt där. 



Om du har några minuter

Var där du är, det spelar egentligen ingen roll om du sitter, står eller ligger. Slut ögonen, tag några djupa andetag, lägg märke till hur kroppen känns, axlar, ben osv. Fortsätt att andas lugnt och känn efter hur du mår i just detta ögonblick. Döm inte, bedöm inte, acceptera det du känner och att det är så det är just nu. Fortsätt att andas och fokusera på andningen i några ögonblick. Kom tillbaks till nuet. Denna övning kan du genomföra på 3-5 minuter. Det blir lite som en check av dig själv, hur du mår i ett ögonblick av ditt liv.


En andningsövning

Detta är en mental andningsövning och jag ber dig tänka på följande sätt. Tänk dig att du när du andas in så andas du in genom vänster näsborre, ta inte hjälp av fingrar, tänk dig enbart detta. När du andas ut så tänk dig att du andas ut genom höger näsborre. Vi nästa andetag, tänk dig att du andas in genom höger näsborre och sedan att du andas ut genom vänster näsborre. När du provat detta några andetag så börja räkna. Andas in på ett och ut på ett, andas in på två och sedan ut på två och så vidare.

När du kommer till fem så andas in och ut genom bägge näsborrarna och sedan fortsätter du att andas in genom vänster näsborre på sex och ut genom höger näsborre på sex och så vidare. Varje gång du kommer till ett jämnt femtal, 5, 10, 15 och så vidare så andas du in genom bägge näsborrarna.

Förutom att detta får dig att slappna av så ger det dig en bild av hur stressad du är. Har du väldigt svårt att fokusera kommer du att tappa bort dig i räkningen hela tiden. Börja då bara om med ett igen.